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Présentation de moi ( Oublier =D)Bonjour, Alors j´ai 17 ans Je mesure 1m83 pour 75 Kg Taille avec main 2M35 Détente Debut prog. seche : 55 cm Détente debut prog avec élan : 80 cm Pas sur mais c´est egale a environ sa je pense car dans mon club les panier sont a 3m15 mais je le touchais PS : j´ai decider de faire se programe car j´etait pas loin de dunker mais pendant cette saison j´ai eu 2 entorse que je n´est pas vraiment bien soignier car mon equipe avez besoin moi donc j´ai joué 13/25 match avec une entorse à la chenille et une attelle ce qui entraine un perte de detente de 2 a 10 cm par entorse . Go Jumpsoles Je vous ferai une bilan a la 4eme sem 8 sem et 12 sem ( si je vais juqu´a la 12 eme pense arrete à la 8eme) |
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Jumpsoles S-4Bonjour, 4eme semaine, c´est un equivalent en un entrainement physique de sport Temps estimer : 1H15 / Eau 1L 50 Programme : Echouffement et étirement Squat 1 pied 1*15 (G&D) 1 min de pause Squat 1 pied 1*15 (G&D) 1 min de pause Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Skipping 1*30Mètre 2 min de pause Skipping 1*30Mètre 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts 2 pieds vers l’avant 1*30Mètre 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts latéraux ( sauter de cote par dessus un objet de 20-30cm) 1*15 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts avec boite ou banc 1*15 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15 4 min de pause Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15 10 Pompe 10 ados 4 min de pause Etirement et Oublier de faire 30 Ados et pompes tout les jour sans entrainement jumps sauf le dimanche repos total :´). 4semaines encore a tenir xD
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Jumpsoles S-3Bonjour, 3eme semaine de plus en plus dure et long =D Temps estimer : 1H / Eau 1L et 15 cl x) Programme : Echouffement et étirement Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Skipping 1*30Mètre 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts 2 pieds vers l’avant 1*30Mètre 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts latéraux ( sauter de cote par dessus un objet de 20-30cm) 1*15 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts avec boite ou banc 1*15 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15 10 Pompe 10 ados 4 min de pause Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15 10 Pompe 10 ados 4 min de pause Etirement Ouf ! enfin fini A non que la 3eme semaine ! Aie!! |
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Jumpsoles S-2Bonjour, Semaine 2 fini encore plus physique et dure que la 1er sem. Temps Estimer : 45 Min // Eau : 1L Le programme : Echouffement et étirement Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Sauts latéraux ( sauter de cote par dessus un objet de 20-30cm) 1*15 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Skipping 1*30 Mètre 10 Pompe 10 ados 2 min de pause Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15 10 Pompe 10 ados 4 min de pause étirement Encore 6 semaine ^^
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Jumpsoles S-1Bonjour, Voila la 1er semaine fini. Pas trop physique mais comme même pour les personnes ki on pas fais de sport depuis 2 mois je vous conseil de bien faire les etirement et echouffement. Temps Estimez 25 min / Eau : 50 Cl Je vous met mon programme : Echouffement et étirement Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Squat 1 pied 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D) 10 Pompe 10 ados 1 min de pause étirement Voila la 1er semaine qui est a faire le lundi mercredi vendredi ou au moin 48h ecart entre chaque scéance et je vous conseil de faire 30 pompe et 30 ados tout les jour sauf le dimanche sa va vous aidez. A bientot
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