savio test JUMPSOLES

Bonjour,

4eme semaine, c´est un equivalent en un entrainement physique de sport

Temps estimer : 1H15 / Eau 1L 50

Programme :

Echouffement et étirement

Squat 1 pied 1*15 (G&D)

1 min de pause

Squat 1 pied 1*15 (G&D)

1 min de pause

Squat 1 pied 1*15 (G&D)

10 Pompe 10 ados 1 min de pause

Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D)

1 min de pause

Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D)

1 min de pause

Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D)

10 Pompe 10 ados 1 min de pause

Skipping 1*30Mètre

2 min de pause

Skipping 1*30Mètre

10 Pompe 10 ados 2 min de pause

Sauts 2 pieds vers l’avant 1*30Mètre

10 Pompe 10 ados 2 min de pause

Sauts latéraux ( sauter de cote par dessus un objet de 20-30cm) 1*15

10 Pompe 10 ados 2 min de pause

Sauts avec boite ou banc 1*15

10 Pompe 10 ados 2 min de pause

Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15

4 min de pause

Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15

10 Pompe 10 ados 4 min de pause

Etirement

et Oublier de faire 30 Ados et pompes tout les jour sans entrainement jumps sauf le dimanche repos total :´).

4semaines encore a tenir xD