savio test JUMPSOLES
Jumpsoles S-2
Bonjour,
Semaine 2 fini encore plus physique et dure que la 1er sem. Temps Estimer : 45 Min // Eau : 1L
Le programme :
Echouffement et étirement
Squat 1 pied 1*15 (G&D)
10 Pompe 10 ados 1 min de pause
Squat 1 pied 1*15 (G&D)
10 Pompe 10 ados 1 min de pause
Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D)
10 Pompe 10 ados 1 min de pause
Montées de banc (1 pied) 1*15 (G&D)
10 Pompe 10 ados 1 min de pause
Sauts latéraux ( sauter de cote par dessus un objet de 20-30cm) 1*15
10 Pompe 10 ados 2 min de pause
Skipping 1*30 Mètre
10 Pompe 10 ados 2 min de pause
Sauts à l’arceau ( sauter affiler sans repaut pour essai de touché arceau ou la ficelle) 1*15
10 Pompe 10 ados 4 min de pause
étirement
Encore 6 semaine ^^
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